Los Mejores Ejercicios para Aumentar de Estatura

Todo el mundo quiere aumentar de estatura y este artículo puede ayudarle a cumplir ese sueño. La pregunta que todo el mundo se hace es cómo crecer más alto en un corto período de tiempo. Otros, por lo general los adolescentes que quieren ser más altos que sus compañeros, preguntan qué ejercicios deben hacer para ganar altura rápidamente. Una forma de ser fácilmente más alto es hacer los ejercicios mencionados a continuación con regularidad. También necesita paciencia y la determinación para tener éxito.

Estiramientos para ganar Mayor Altura

Hay un conjunto de estiramientos específicos que usted puede hacer. Comience en una posición sentada con las piernas extendidas y las manos tocando los pies. Si sus manos no pueden llegar a sus pies, toque tan cerca como sea posible. Luego levante el torso con los brazos hacia arriba. Cuando usted esté en posición vertical intente mantener esa postura, estirar su cuerpo tanto como sea posible, por 50 a 60 segundos. Intente repetir este movimiento para obtener mejores resultados. También puede agregar diferentes modificaciones como estirar como cobra, estiramientos de la pierna, levantamiento de la pelvis, etcétera, que voy a discutir en la siguiente parte del artículo.
estiramiento ganar estatura
Ejercicios de estiramiento para ganar estatura

¿Cuáles son los beneficios del estiramiento?

Los profesionales sostienen que los entrenamientos de estiramiento imitan las condiciones y los esfuerzos producidos por otros ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas. Pero a diferencia de los entrenamientos de levantamiento de pesas, lo ejercicios de estiramiento se dirigen la columna vertebral, lo que ayuda a alargarse.

Un buen programa de estiramiento incluye diversas rutinas para poner el cuerpo en un número de diferentes posiciones. Esto hace que el cuerpo sea más flexible y la tasa de crecimiento de los huesos sea más rápida Un conjunto exitoso de ejercicios, que se haga regularmente, puede agregar de 2 a 3 pulgadas de altura con el tiempo.

Levantamiento pélvico

Los levantamientos pélvicos son uno de los ejercicios más fáciles y efectivas para aumentar la altura, la orientación de la columna lumbar y la cadera.
pelvis ganar estatura
Pasos:

1. Acuéstese boca arriba con los dos hombros y brazos rígidamente asentados en el suelo.

2. Doble las rodillas y mueva los pies más cerca de los glúteos.

3. Curve de la espalda y empujó su pelvis mayor.

4. Realice la postura durante 20 segundos.

5. Repita los pasos. Los ejercicios de yoga también se pueden incluir en su rutina para obtener un buen resultado.

Mira el vídeo a continuación para una demostración más.

sigue leyendo y revisa aquí el mejor tratamiento natural para aumentar de estatura.

Share

Alimentación y consejos para Ganar Estatura Naturalmente

¿Qué determina la altura?

La altura es un factor importante en nuestra vida. Ser más altos aumentar nuestra confianza, nos ayuda a tener mejores relaciones, y puede incluso ayudar en su carrera. La gente por lo general llega a su altura completa durante la pubertad, pero es posible que un adulto que coma bien, duerma lo suficiente, y haga ejercicios con regularidad aumente por los menos 10 cms de estatura.

La altura se determina principalmente por sus genes, aunque otros factores como la nutrición y la salud en general también pueden entrar en juego. Aunque muchos de los factores que determinan su altura están fuera de su control, todavía hay algunas cosas que usted puede hacer para maximizar su potencial de crecimiento. Un predictor importante de la altura es cómo se desarrollan los huesos largos como el fémur (en el muslo), la tibia y el peroné (en la pierna). Estos huesos tienen «placas de crecimiento» áreas en sus extremos que tienen espacio de elongación. Cuando estas placas están muy «cerca», esos huesos han alcanzado su longitud máxima.

Antes de que esas placas se unan, sin embargo, puede utilizar las siguientes técnicas y ejercicios para ganar más estatura…

La Altura es un atributo heredable, lo que significa que está influenciada por muchos genes completamente diferentes. Esto es particularmente cierto una vez que entra en la ecuación el género ya que las mujeres son, en promedio, más bajas que los hombres.

Sin embargo, tener dos padres bajos no significa necesariamente que usted va a ser bajo, al igual que tener dos padres altos no significa necesariamente que usted será muy alto. Sin embargo, si la mayoría de las personas de ambos lados de su familia son bajos, las probabilidades de que usted también lo sea estarán ahi. No se desanime, sin embargo! La realidad es que simplemente no se puede saber qué tan alto va a ser hasta que llegue a la edad adulta completa, es decir en sus veinte años intermedios.

Cómo calcular su altura proyectada.

Sume las alturas de su mamá y de su papá (en pulgadas o centímetros).
Agregue cinco pulgadas (13 cm) si usted es un niño; deducir cinco pulgadas (13 cm), si eres una chica.
Divida por dos.

La respuesta es su altura esperada, más o menos 2-3 pulgadas. Tenga en cuenta que esto es sólo un cálculo aproximado, sin embargo, debería estar bastante cerca.

Cómo evitar el retraso en su crecimiento:

Si bien no hay un límite a lo que puede hacer para aumentar su altura, todavía hay una serie de pasos que puede tomar para asegurarse de que las influencias ambientales no van a atrofiar su crecimiento. Las Drogas en la adolescencia y el consumo de alcohol pueden afectar negativamente el desarrollo, y las condiciones médicas tales como hipotiroidismo, hipogonadismo, artritis de la niñez, y alteraciones de la hormona de crecimiento pueden tener un efecto dramático en la altura. Además de estos problemas congénitos, lo que come y bebe también puede tener un efecto en su altura.

Café. Cuando yo era pequeña mis padres nunca me dejaron tener café, ya que se pensaban que era impedir el crecimiento. El estudio científico demuestra que no es el caso, sin embargo. Al mismo tiempo, la cafeína tiene una mayor probabilidad de interrumpir su sueño. Los niños y adolescentes necesitan alrededor de 9 1/2 horas de sueño, y la cafeína podría afectar su capacidad de conseguir esto.

Fumar. Si bien el impacto del tabaquismo en el índice de masa corporal (IMC) no es definitiva, la evidencia actual sugiere que los jóvenes que fuman o están expuestas al humo de segunda mano, son en promedio más bajos que los que no fuman o que no están expuestos al humo de segunda mano.

Esteroides. Además de reducir el recuento de espermatozoides, la disminución del tamaño de pecho, la elevación de la presión arterial, y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, los esteroides anabólicos inhiben el crecimiento óseo en adolescentes en crecimiento. Los niños y adolescentes que sufren de enfermedades respiratorias como el asma y dependen de los inhaladores a base de esteroides son media pulgada más bajos en comparación con otros que no lo utilizan.

Maximizar la Altura con una nutrición adecuada

Consumir todos los nutrientes necesarios puede ayudarle a crecer a su altura completa. Asegúrese de que usted está consumiendo una cantidad suficiente de calorías – que es lo que le dará la energía al cuerpo para crecer. También es posible que desee agregar suplementos a su dieta para asegurarse de que está recibiendo las vitaminas y minerales esenciales. Otros nutrientes que usted debe mirar son:

El calcio promueve el crecimiento óseo y puede prevenir la osteoporosis. El calcio se encuentra en los productos lácteos y los vegetales verdes.

La vitamina D ayuda a los músculos y los huesos de los niños a crecer, por lo que una deficiencia puede atrofiar su crecimiento. Usted puede obtener vitamina D en el pescado, setas y por pasar suficiente tiempo en el sol. Si no le gusta el pescado, piense en un suplemento de aceite de pescado purificado (el purificante elimina el mercurio).

La proteína es un elemento esencial para su cuerpo. Al menos una, y lo ideal es dos, de sus comidas deben contener una fuente de calidad de proteínas, como la carne, huevos, tofu o frijoles.

La deficiencia de zinc retardará el crecimiento de los jóvenes. Mientras que el zinc se encuentra en muchos alimentos, incluyendo el chocolate, cacahuetes, huevos, y los guisantes, los suplementos podrían ser la mejor manera de asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesita.

Más consejos de alimentación

Comer en un horario regular. Usted debe estar comiendo tres comidas diariamente, con pequeños aperitivos en el medio. Trate de programar estos eventos aproximadamente a la misma hora todos los días.

Mantenga su sistema inmune fuerte. Algunas enfermedades de la infancia pueden atrofiar su crecimiento. La mayoría de ellas se pueden evitar mediante la vacunación de rutina. Sin embargo, debe tomar mucha vitamina C, tener mucho descanso y tomar líquidos el momento en que comienza a sentirse enfermo.

También puede fortalecer su sistema inmunológico por el consumo de alimentos frescos, enteros. Trate de evitar los alimentos que son procesados, altos en grasa y que contienen aceites hidrogenados.

Por último, debe comer una amplia variedad de alimentos saludables. Coma una variedad de frutas, mucha verdura, granos enteros, fuentes de proteínas como la leche, el queso, las nueces y el pescado y los alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 para un sistema más saludable.

Revise aquí el mejor tratamiento natural para ganar estatura.

Share